处在当下很简单，但并不容易。如果你现在试着处在当下三十秒，甚至十秒，你就会知道这有多难。每一次当下的闪现很快就会被大量的随机想法、情绪和联想所淹没，这就是所谓的 “想象”。

当我们处在当下时，这些内在的喋喋不休就会安静下来，高等自我会短暂地出现，通过我们的眼睛看，用我们的耳朵听。我们普通的低等自我视此为敌对入侵，它会立即产生想象，再次遮蔽高等自我。

我们内心的低等自我，以及我们周围的 80 亿人内心的低等自我，不断推崇外在：做事和制造，计划和逃避。然而，随着时间的推移，我们会发现，我们最大的挑战是无形的内在斗争–当下内心的斗争，即珍视客观、无言的当下状态，而非习惯性的想法和情绪，即我们的对“我 ”的感受。

将我们的身份置于无声的当下，而不是反复出现的观点、感受和习惯之中，这是人类所能经历的最彻底的改变。