要想处在当下，我们必须学会不相信自己的想法和感受，明白它们是短暂的、非实质的，它们填补了当下所要占据的空间。痛苦或不快乐的时刻尤其具有挑战性，因为这些时刻也是我们的想法和感受最合理、最强烈、最真实的时刻。这意味着，痛苦是我们最好的闹钟，正确利用痛苦是清醒于当下的主要方式之一。

实际上，我们不是在改变痛苦，而是在改变自己–我们将注意力从痛苦、怨恨或不快乐的部分转移到处在当下的部分。这个过程表明，我们的痛苦大多发生在想象中，事情本身并不消极，消极的只是我们对它们的态度。有了正确的态度，我们就能接受来自更高层次、当下本身的帮助，这让我们不仅能接受痛苦，还能将其转化为完全不同的体验。苦难帮助我们处在当下，而当下又改变了我们的苦难。

苦难与地球上的人类生活交织在一起。我们无法回避它；事实上，没有痛苦，我们就无法觉醒。因此，了解到真正的炼金术是将苦难的铅变成我们当下的金子，并发现使之成为可能的内在工具，是一件快乐的事。